2400, この頃寝た。
0836, 血圧124-87/53
0853, 57.8kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W78(72)cm
0917, 朝食。アボカド1/2、納豆1/2、チンした玉子丼（ご飯270g）。ナメコとオクラのみそ汁。大根のぬか漬け。イチゴ。タバスコ。800Kcal
満腹度：中
1339, 昼食。バナナ3。牛乳200cc。500Kcal
1932, 夕食。ご飯270g。豆腐のあんかけをお吸い物代わりに。鶏レバーの甘辛炒め。白菜漬け。七味。1000Kcal
2300, この頃寝た。
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本日の測定：
0836, 血圧124-87/53
0853, 57.8kg, 25%, へそ回り82(75)cm, W78(72)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常
４、前半の体調や気分：通常。途中眠くなる。
５、中盤の体調や気分：通常
６、後半（夕食）以降夜：通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：×。しなかった
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒実施率：19/25 = 76%
１３、今日から 2100 以降に TV を見たり PC を触ったりしないようにする。
実は元々そういう基準で始めたのだが、だらだらと続ける事が増えたので、再度明確に止めるとした。