100131（日）本日の測定第五日曜は仕事をしない

2230, この頃寝た。

0801, 血圧106-76/52
0817, 58.4kg, 26%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

コーヒー。

0929, 朝食。ご飯270g。インゲンのみそ汁。ホッケ1/2。納豆1/2とオクラ。ほうれん草のおひたし+酢醤油。白菜漬け。リンゴ1/2。700Kcal
　満腹度：中

1450, 昼食。スモークレバーのサンドイッチ。アボカド少々、もやし、オリーブ油。低脂肪乳300cc。800Kcal

1922, ぬか漬け。白菜を漬ける。漬けておいたキャベツと人参を出す。

1939, 夕食。ご飯270g。しめじと豆腐のみそ汁。カレイの煮付け。エシャレットと鮎みそ。キャベツのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。1300Kcal

2230, この頃床に入るが眠れず。
2400, 日本酒 300cc ほど。300Kcal

2530, この頃寝る。

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本日の測定：
0801, 血圧106-76/52
0817, 58.4kg, 26%, へそ回り82(75)cm, W79(73)cm

本日の摂取カロリー　2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　300Kcal
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摂取合計　3100Kcal

アルコール量　40cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り。暖かめ。

２、起床時の食欲：あまりない。動いてから食欲が出てきた。

３、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。寒い、夜中に布団はいで寝ていた。

４、前半の体調や気分：良好

５、中盤の体調や気分：良好

６、後半（夕食）以降夜：良好

７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中

１０、お手洗い：◎

１１、肌の具合：乾燥気味。

１２、飲酒実施率：25/31 = 80.65%

１３、今日から朝の散歩をする。

１４、通常日曜日は何かしら仕事が入るが、第五日曜は仕事をしないようにしている。おかげで沢山料理を作れた。

100131（日）本日の測定 第五日曜は仕事をしない