2220, 床に入る
2300, この頃寝る
2500, 一旦トイレに目が覚めるがすぐ寝付く。
2800, なんとなく目を覚ましうつらうつら。
2900, ヒータが入って深く寝付く。
0658, 血圧121-87/54
0712, 59.4kg, 23%, へそ回り82(74)cm, W79(73)cm
0813, 朝食。煮麺（乾麺100g）、玉子。豆腐と野菜。白菜漬け。リンゴ1/3。七味。胡椒。650Kcal
満腹度：中
1536, 昼食。みかん２。低脂肪乳250cc。180Kcal（写真はサンプルです）
昼食の時間が大幅にずれた。計画通りに進める癖を付けよう。
2038, ぬか漬け。カボチャを漬ける。漬けておいた小松菜と人参を出す。
2057, 夕食。塩こしょうスープ。小松菜と人参のぬか漬け。チキントマトソース掛け。サラダ。ジャガイモとマヨネーズ。タバスコ。1050Kcal
不毛地帯を見る
2430, 床に入る
2500, この頃寝る
2800, 雨（みぞれ）の音で目を覚まし暫く眠れず。やがて寝た。
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本日の測定：
0658, 血圧121-87/54
0712, 59.4kg, 23%, へそ回り82(74)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1880Kcal
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報告：
１、起床時の天気と気温：雨、やや寒いかな？。
２、起床時の食欲：お腹がすいてお腹が痛い。
３、起床時の体調や気分、および体感温度：双方とも通常。
４、前半の体調や気分：通常
５、中盤の体調や気分：通常。やや眠いかな？
６、後半（夕食）以降夜：通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、当月飲酒実施率：2/11 = 18.18%
（先月までの飲酒実施率：25/31 = 80.65%）
トータル飲酒実施率：27/42 = 64.28%
１３、私は木曜日が週末で、夜に TV の不毛地帯を見ているので、寝るのが遅くなる。
１４、仕事では、どうも時間が押し気味になる。私用含め、計画通り進めるように直していこう。