2330, この頃寝る。
2600, この頃目が覚め寝付けず。
遅くまで仕事をしていたので、気持ちが高ぶっている様だ。
2700, チューハイ350cc添加。180Kcal
2730, 寝た。
0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
0825, 朝食。Mac。ソーセージエッグ真っ黒いマフィン。ホットドッグ。コーヒー。600Kcal
満腹度：小（極小）
Kcal のコストパフォーマンスで言うと、ガストのモーニングの方が良い。
それを言ったら牛丼屋の朝定食が最も良いのか？
1341, 昼食。白ワイン 360cc。スパゲッティボンゴレ（乾麺100g）。サラダ。パン。空豆を焼いたもの。オレンジと金柑。900Kcal + 250Kcal
空豆を前菜にしようと思ったが、焼くのに結構時間がかかり前後逆転。
もっとぼうぼうにあぶる感じにしたいが、家庭用のガス台の魚用グリルだとこのくらいなので、時間がある時に網焼きしてみたい。
夕方、仕事をさぼって TV 見てうたた寝する。
2100, まだお腹が空いていないが、夕食にしようと白ワインを先に飲み始めたら、それで良くなってお仕舞い。720cc。500Kcal
2230, 寝る。
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本日の測定：
0711, 血圧123-86/57
0738, 59.8kg, 23%, へそ回り82(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 750Kcal
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摂取合計 2250Kcal
アルコール量 80cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：未明に雨。暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。
３、起床時の食欲：とてもあり
４、起床時の体調や気分、および体感温度：
不規則な寝方をしたわりには早く起きられた。気分も良好。体温暖かめ。
５、前半の体調や気分：良好
６、中盤の体調や気分：ほろ酔い
７、後半（夕食）以降夜：通常
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：80cc
当月飲酒実施率：3/6 = 50%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
トータル飲酒実施率：40/65 = 61.54%
１４、うちから自転車で行ける範囲でモーニングをしている店は、ファミレスかマックか牛丼、駅の立ち食いに限られる。
パン屋さんは朝からやっているから、サンドイッチを買って帰ってくるのもありか？
そのパン屋さんにはオープンテラスがありそこで食べている人も居るが、今の時期ではまだ寒そうだ。
１５、土日は朝の運動（掃除しながらのながらカーツ）をしないことにした。
１６、今日は休み日だが、いろいろあって書き物日。
目星がついて昼食にワイン飲んだら、きもち良くなって途中からさぼる。
仕事をさぼるのは楽しい。