2400, この頃寝る。
0834, 134-102/59
0859, 58.4kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
朝の運動はさぼる。
1002, 朝食。ご飯270g。白菜のみそ汁。ホッケ1/2切。メカブ納豆。もやしの酢漬け。ナスのぬか漬け。グレープフルーツ1/2。800Kcal
満腹度：高
1820, 夕食。チューハイ700cc。レバーの炒めもの。チンゲンサイ。白菜漬け。味噌ラーメン+納豆1/2pack。七味、胡椒。900Kcal
2430, この頃寝る。
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本日の測定：
0834, 134-102/59
0859, 58.4kg, 24%, へそ回り81(74)cm, W78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2060Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり。115cc。
３、起床時の食欲：あまりない。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常
５、前半の体調や気分：ダウン気味
６、中盤の体調や気分：ダウン気味
７、後半（夕食）以降夜：通常
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：50cc
当月飲酒実施率：9/12 = 75%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
トータル飲酒実施率：46/71 = 64.79%
１４、ジムで見かける人シリーズ。
とあるジムで見かける競技チームは、自重トレが大好きで、何人かで不思議な動きをしている。
わざわざラックを押さえて、でもウエイトは使わない。