100325（木）本日の測定 振り落とされないようにするだけで大変だ

2600, この頃寝る。

0800, この頃から目が覚め始める。

0908, 血圧134-97/60
0931, 59kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(74)cm

朝の運動１０日目
http://hisajp.info/2010/03/100325.html

1052, 朝食。ご飯270g。しめじのみそ汁。サンマの開き1/2切れ。納豆1pack。野菜の酢漬け。大根と人参のぬか漬け。イチゴ。750Kcal
　満腹度：中

1959, 夕食。白ワイン180cc。ニラ玉（玉子２）。白菜漬け。ベーコンとソーセージと色野菜のスパゲッティ（乾麺150g）。家の夏みかん。1250Kcal + 120Kcal

2330, この頃床に入る。
明日の事を考えワクワクして寝付けず。
2600, この頃寝入る。
その後良く寝むれた。

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本日の測定：
0908, 血圧134-97/60
0931, 59kg, 24.5%, へそ周囲81(75)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
　差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）

本日の摂取カロリー　2000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー　120Kcal
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摂取合計　2120Kcal
アルコール量　20cc

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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。寒い。

２、昨日のアルコール摂取：あり。 40cc。

３、起床時の食欲：あり。昨日の夕食が遅かった割には、朝から食欲がある。昨日一日の摂取量が少ないからだろうか。

４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く眠れた。体調良好。布団をはいで寝ていてやや寒く感じる。

５、前半の体調や気分：通常

６、中盤の体調や気分：通常

７、後半（夕食）以降夜：通常

８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：弱
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱

１１、お手洗い：◎

１２、肌の具合：通常

１３、本日のアルコール摂取：20cc
　当月飲酒実施率：22/25 = 88%
（先月までの飲酒実施率：37/59 = 62.71%）
　トータル飲酒実施率：59/84 = 70.23%

１４、ジムのひとシリーズ。
　H 君が甘たるい香りのするプロテインをゆるま湯で割って飲んでいたので、不思議に思って聞いてみたら「赤ちゃん用のミルク」とのこと。
　やつはデフォルトで相当飛ばす。振り落とされないようにするだけで大変だ。