2200, この頃寝る。
2500, 目が覚める。
2900, 再度寝る。
1005, 血圧142-102/61
1021, 59.2kg, 23.0%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm
1056, 朝食。スープ。人参野菜ジュース。カフェオレ。スクランブルエッグ（玉子2）。トースト、バター、ジャム。タバスコ。チーズ。900Kcal くらい
満腹度：小
1416，昼食。ヨーグルト400g。夏みかん、イヨカン。キウイ。450Kcal
ヨーグルトが甘いと思ったら、オリゴ糖入りだった。
1859，夕食。なめこのあん掛け豆腐。ちくわ、わさび、醤油。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サバ1/2切。サバの卵の甘煮。白菜のぬか漬け。ぶどう。950Kcal
2259，夜食。牛乳270cc。オレンジ、ぶどう、プチトマト。チョコレート。350Kcal
2600, この頃寝る
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本日の測定：
1005, 血圧142-102/61
1021, 59.2kg, 23.0%, へそ周囲82(75)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2650Kcal
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報告：
１、起床時の天気と気温：薄曇り、暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。
３、起床時の食欲：あり。外食に行く。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常。リラックスモード。
５、前半の体調や気分：リラックスモード。
６、中盤の体調や気分：同上
７、後半（夕食）以降夜：やや気が張ってくる。
８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：0cc
当月飲酒実施率：2/3 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
トータル飲酒実施率：66/93= 70.96%
１４、猫指数 ３
遭遇猫３匹（猫係数１）
１５、本日より禁酒を頑張ります。