2300, この頃寝る
2600, 夢の中で宇宙戦争のような変な音を聞いて目が覚める。
風の音や雨の音でこの頃目が覚め寝付けなくなり、チューハイ350cc。180Kcal
2700, この頃寝る。
その後も雨の音で良く眠れない。
0841, 血圧125-87/58
0917, 58.8kg, 26%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm
0940, 朝食。生卵納豆ご飯270g。とろろ昆布のお吸い物。白菜漬け。ヨーグルトとぶどう。750Kcal
満腹度：中
昨日の番組で「生卵の黄身と白身に分けて食べると旨い」とやっていたので真似してみた。味が違って面白いし、別な味を感じられて旨い。
1428, 昼食。松屋。牛丼並み、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。つけもの。950Kcal くらい
1745, アイスコーヒーのみながら休憩。30Kcal
2046, マックのハードディスクの交換
2115, 夕食。チューハイ 700cc
。豆腐のサラダ。白菜漬け。ビーフシチュースパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal + 260Kcal
マックをいじっている途中でぱっと食べて続ける。
2300, この頃寝る。
2749, 一旦目が覚める。Mac の作業の続き。
この間チューハイ 350cc。180Kcal
2900, この頃寝る。
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本日の測定：
0841, 血圧125-87/58
0917, 58.8kg, 26%, へそ回り82(76)cm, W79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2530Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 3070Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。やや寒い。
２、昨日のアルコール摂取：あり、75cc。
３、起床時の食欲：お腹は物理的には空いていてグルグルなっているのだが、食欲は薄い。昨日の寝酒のが利いているのか？
４、起床時の体調や気分、および体感温度：雨で良く眠れなかった。ちょっとだるい。昨日のジョグが多少影響しているのだろうか。
５、前半の体調や気分：ダレ気味。大腿四頭と腹筋に軽い筋肉痛がでてくる。
６、中盤の体調や気分：気分は通常だが、筋肉痛は同程度で同部位で継続。
７、後半（夕食）以降夜：通常。筋肉痛はほぼ感じない。
８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：75cc
当月飲酒実施率：10/15 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
トータル飲酒実施率：74/105= 70.48%
１４、今日から朝起きたら早めに朝食を摂る様に変える。朝の運動時間は、暫く様子をみて考える。
１５、マックの HD を 500G に交換する。
１６、猫指数０。
雨の日に猫を見かけなくても、寝ている姿を想像するだけで嬉しくなれる。