2500, この頃寝る。
0858, 血圧139-106/58
0924, 60.2kg, 23%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm
0951, ぬか漬け。島らっきょうを漬ける。漬けておいた長いも、小松菜を出す。
1015, 朝食。ご飯270g。チンゲンサイのみそ汁。サンマ干1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。小松菜と長芋のぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。850Kcal
満腹度：高。風邪を引いた時のような胃の痛さを感じた。
1903, 夕食。赤ワイン360cc。トマトとアスパラのボンゴレ（乾麺100g）。パン。ゆで汁のスープ。タバスコ。チキン。800Kcal + 240Kcal
飲み物が無くてとりあえず赤。
2400, この頃寝る。
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本日の測定：
0858, 血圧139-106/58
0924, 60.2kg, 23%, へそ回り82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1750Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 240Kcal
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摂取合計 1990Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。例年並みに暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり、100cc。
３、起床時の食欲：ありだけど、二日酔いでなし。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔いだが、通常。ハムの筋肉痛が継続。
５、前半の体調や気分：気分通常。ハムの筋肉痛継続。
６、中盤の体調や気分：同上
７、後半（夕食）以降夜：通常。ハムの筋肉痛はほぼ消える。
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：50cc
当月飲酒実施率：18/23 = 78.26%
（先月までの飲酒実施率：64/90 = 71.11%）
トータル飲酒実施率：82/113= 72.57%
１４、今週は休みがイレギュラー。
１５、猫指数 1.5
知っている猫3匹 * 猫係数0.5 = 猫指数1.5
１６、今日は雨で寒いのでノラは大変だと思い見に行ったら、あまり気にしていないようで、ゴロゴロして甘えてきた。