2530, この頃寝る。
0702, 117-83/54
0724, 60.2kg, 26.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm
0746, 朝食。ご飯270g。みつばのみそ汁。イワシ干し。納豆1/2pack。ヨーグルトとリンゴ1/2。750Kcal
満腹度：高
午前中, 午前の運動を兼ねて家事で洗濯物。洗濯物を干して畳むのだけだと、やはり活動量が低い。
1324, 昼食。すき家。牛丼並。 700Kcal くらい。
1819, ぬか漬け。手入れをさぼってごめんなさい。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。カブを漬ける。漬けておいたセロリと白瓜を出す。
1943, 夕食。タコブツ。ナメコの辛子醤油和え。小松菜のおひたし。白瓜とセロリのぬか漬け。豚生姜焼き。ご飯270g。ミツバのみそ汁。リンゴ1/2、ぶどう。オレンジジュース。1250Kcal
2330, この頃寝る。
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本日の測定：
0702, 117-83/54
0724, 60.2kg, 26.5%, へそ周囲84(77)cm, W81(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2700Kcal
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みか。
２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc。
３、起床時の食欲：あり
４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。気管支にちょっと違和感。
５、前半の体調や気分：通常。ただし眠い。気管支の違和感はなくなる。大腿内転筋に薄い筋肉痛。
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：昼飯喰ったら眠い。
夕方から大腿四頭内側広筋膝上に筋肉痛が出てきた。揉んだら緩和した。
それを感じなくなったらハムに筋肉痛。こっちは揉んでも変わらない。
７、後半（夕食）以降夜：通常だがハムの筋肉痛が継続。
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：0cc
当月飲酒実施率：2/3 = 66.67%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：86/123= 69.92%
１４、ネコ指数１
遭遇したネコ1匹
１５、本当にそうなのか？なぜそう思った？憶測や希望は無いか？他にもっと適切な方法はないか？安易な道に逃げていないか？