2330, この頃寝る。
0100, 0300, トイレに目が覚める。塩分と水分の摂り過ぎかな？
0820, 116-86/57
0839, 60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm
0902, 朝食。ご飯270g。ミツバのみそ汁。サンマの開き干し1/2。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。白瓜とセロリのぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。750Kcal
満腹度：中
1030-1100頃, 午前の運動を兼ね、寝室〜居間、WC の拭き掃除。ストーブをしまう。
1343, 昼食。チキンのトマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。しめじのサラダ。ゆで汁のスープ。低脂肪乳200cc。ブドウジュース200cc。タバスコ。950Kcal
夕方〜, チューハイ1050cc。540Kcal
2400, この頃寝る。
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本日の測定：
0820, 116-86/57
0839, 60.8kg, 24.5%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2240Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並み。
２、昨日のアルコール摂取：なし
３、起床時の食欲：あり
４、起床時の体調や気分、および体感温度：良好。ハムに筋肉痛。
５、前半の体調や気分：通常。引き続きハムに筋肉痛。
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好。ハムに筋肉痛。
７、後半（夕食）以降夜：急に気がゆるゆるしてきて酒飲んでだらける。ハムに筋肉痛。気分は良好。
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：75cc
当月飲酒実施率：3/4 = 75%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：87/124= 70.16%
１４、ネコ指数３。
遭遇ネコ３匹
バーベキューの焼き肉の臭いにつられて、ネコがナーゴナーゴと鳴いていた。
１５、推測と憶測は違う。あてずっぽうじゃだめだ。データを読むんだ。データが無ければ今から取れ。その方が早い。