2030, 寝る。
2430-2530, 目が覚めて寝付けず。チューハイ200cc摂取。100Kcal（前日分）
0648, 血圧 125-98/54
0658, 体組成 60.6kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W80(75)cm
0708, 朝食。伊勢うどん+生卵。ゆで汁。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。カブのぬか漬け。七味。550Kcal
満腹度：中
ご飯を炊き忘れたのでうどん。
朝の運動を兼ねて、拭き掃除いろいろ。
1130, 昼食。すき家。牛丼並。700Kcal くらい
土砂降りに遭遇。あまりにひどいので、このままコンビニに泊まろうと思った。
*2
1357, おやつ。ハンバーガー２個。頂いたもの。550Kcal
写真はマクドナルドホームページより転載
1902, ぬか漬け。きゅうりとショウガを漬ける。漬けておいたセロリを出す。
1920, 夕食。チューハイ1050cc。カツオの刺身、ショウガ、醤油。セロリとカブのぬか漬け。イカとワタリガニのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。きゅうりのサラダ。タバスコ。1000Kcal + 540Kcal
2200, この頃寝る
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本日の測定：
0648, 血圧 125-98/54
0658, 体組成 60.6kg, 27%, へそ周囲84(77)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 3340Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：曇り。低気圧のため南風を呼び込んで暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
３、起床時の食欲：あまりない。いつもより早いのと、寝酒が利いているのだろう。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く寝て良好。
５、前半の体調や気分：良好。昨日と同様、手のひらが暑い。
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常
７、後半（夕食）以降夜：通常
８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：○
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：75cc
当月飲酒実施率：6/7 = 85.71%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：90/127= 70.86%
１４、ここ暫く朝食前の運動を止め、朝食を摂るようにしているが、早起きに変えていくには、その方が向いている様だ。
朝一番で運動しようとすると、安全を保つ事を考えると、時間がかかりすぎる。
お寺さんは朝市に掃除をしたりするが、どうやっているのだろう。運動量が少ないからあまり気にしなくて良いのだろうか。とはいえ寒い時などちょっと不安だ。
軍隊の朝一のジョグは入隊当時の若いうちからやっているからこれは慣れなんだろう。
１５、今日は雨が振ったりやんだりで猫指数０
１６、今からしようとしている事は、プロフェッショナルとして恥じない行為か？