2200, この頃寝る
2430-2800, 目が覚めて寝付けず。
0809, 血圧 128-92/55
0825, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
0843, 朝食。ご飯270g。えのき茸とオクラのみそ汁。サバ。セロリとカブのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。650Kcal
満腹度：中
1341, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたきゅうりとショウガを一部出す。
1356, 昼食。出し巻き玉子のオムレツ風（玉子3）、大根おろし、練りカラシ、醤油。きゅうりとショウガのぬか漬け。おろしソバ（乾麺200g）。そば湯。1200Kcal
スーパーに辛味大根があったので、昼は外食の予定だったが家でおそば。
夜：チューハイ1400cc。720Kcal
2100, 寝る
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本日の測定：
0809, 血圧 128-92/55
0825, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2570Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc
３、起床時の食欲：あり。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：あまり良く眠れなかったが、体調や気分は通常。
５、前半の体調や気分：良好。朝からいろいろやる。
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好
７、後半（夕食）以降夜：良好
８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：強
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：100cc
当月飲酒実施率：7/8 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：91/128= 71.09%
１４、今日はかなりのんびりできて、休みらしい休みだった。PC や PDA は全く触らなかった。
１５、猫指数３
遭遇猫３匹
１６、トップアスリートと一般の方を比べると、どちらも同じく難しい。身体はそういうものだ。