2230, この頃寝る。
なかなか深く眠れず、何となくイライラしてくるが、目が覚める訳でもない。
0709, 血圧 129-93/57
0737, 体組成 60kg, 25%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm
0757, 朝食。ご飯270g。ブナしめじのみそ汁。サバ。きゅうりとショウガのぬか漬け。ヨーグルトとキウイ。700Kcal
満腹度：中
午前の運動をかね洗濯物を干す。しかし洗濯物じゃほとんど活動量がないようだ。
1211, 昼食1。Mac。NEW ゴマえびフィレオごまごまバンズ。チーズバーガー。
昼食2。チーズバーガー。トマトとグレープフルーツ（これら２点は事前撮影）。マックと合わせて 820Kcal
1821, ぬか漬け。ちび人参と辛味大根を漬ける。人参はバラで入れたから出す時は宝探しになりそうだ。漬けておいた小松菜を出す。
1849, 夕食。チューハイ700cc。ブロッコリーとトマト、マヨネーズ。鶏レバの甘辛炒め。小松菜のぬか漬け。肉味噌ラーメン（１人前）。豆板醤、胡椒。950Kcal + 360Kcal
2130, この頃寝る。
2430, この頃目が覚める。
2700, なかなか寝付けないので、チューハイ350cc。180Kcal
2800, この頃寝る。
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本日の測定：
0709, 血圧 129-93/57
0737, 体組成 60kg, 25%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2470Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 3010Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
３、起床時の食欲：あり。お腹が空いている。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：寝てはいたのだろうが、深く寝付いたのは 0600 を回った頃の感じで、良く眠れていない。
５、前半の体調や気分：睡眠の質の割には、体調は良好。やる気もある。
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：良好
７、後半（夕食）以降夜：良好
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：○
１２、肌の具合：顔の垢擦り
１３、本日のアルコール摂取：75cc
当月飲酒実施率：9/10 = 90%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：93/130= 71.53%
１４、広く見ないと大事なところを見落とす。