2800, この頃寝る。
0813, 血圧 117-91/56
0900, 朝食。ご飯270g、梅干し、紫蘇。大根のみそ汁。サバ1/2切。納豆1/2pack。もやしとレタスを酢で。小松菜とショウガのぬか漬け。低脂肪乳200cc。700Kcal
満腹度：中
1014, 体組成 61.2kg, 23.5%, へそ周囲84(77)cm, W82(77)cm
体重を量り忘れて、朝食後に計測。
午前の運動を兼ねて寝室の拭き掃除
1411, 昼食。すき家。カレーライス。紅ショウガ入れて 700Kcal くらい
1902, 夕食。チューハイ700cc。冷奴（絹ごし、1/2丁）、小松菜のおひたし。ショウガのぬか漬け。キャベツと人参の洋風煮。グレープフルーツ。250Kcal + 360Kcal
泡盛ダブルで２杯ほど。250Kcal くらい
2500, この頃寝る
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本日の測定：
0813, 血圧 117-91/56
1014, 体組成 61.2kg, 23.5%, へそ周囲84(77)cm, W82(77)cm
体重を量り忘れて、朝食後に計測。
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1650Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 610Kcal
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摂取合計 2260Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：雨。ちょっとだけ寒いが雨のためだろう。
２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc
３、起床時の食欲：あり。お腹が空いている。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：早く寝すぎて変な時間に目が覚めて、寝酒を飲んで寝坊した。体調と気分は通常。寝坊の悔しさあり。
５、前半の体調や気分：通常
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：だれ気味
７、後半（夕食）以降夜：だれ気味
８、総合的な一日の活動強度：中
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：100cc
当月飲酒実施率：10/11 = 90.90%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：94/131= 71.75%
１４、猫指数 2.5
遭遇猫２
知り合い猫（赤みそ出窓猫１）
１５、なんで今それをするんだ？ それをすると目的が達成されるのか？ そもそもの目的は何なんだ？