2500, この頃寝る。
0818, 血圧 127-96/63
0957, 体組成 59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm
1141, 朝食。ゆで卵２（塩、こしょう、七味で）。もやしのブロッコリーとマヨネーズ。ネギ肉の味噌ラーメン。豆板醤、胡椒。950Kcal
昼寝する
1946, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた辛味大根と、ちび人参を出す。人参はやはり宝探しのような状態になった。
2012, 夕食。チューハイ700cc。絹ごし豆腐のショウガのあんかけ。なめこおろし。水菜のしゃぶしゃぶをポン酢で。ご飯270g。大根のみそ汁。ホッケの開き。人参と辛味大根のぬか漬け。850Kcal + 360Kcal
泡盛ダブルで２杯ほど。250Kcal くらい
2500, この頃寝る
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本日の測定：
0818, 血圧 127-96/63
0957, 体組成 59.4kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1800Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 610Kcal
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摂取合計 2410Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：明け方まで雨。
２、昨日のアルコール摂取：あり。100cc
３、起床時の食欲：なし。二日酔い。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：二日酔い。今日は休みだが、休みの前日に沢山飲むのは止めよう。
５、前半の体調や気分：だれ気味
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：だれ気味。午後に昼寝した。
７、後半（夕食）以降夜：ダレは直ってゆったりめ。
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：100cc
当月飲酒実施率：11/12 = 91.66%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：95/132= 71.97%
１４、現状の分析をし、問題点を洗い出し、それから全体の方向付けをし、最後に細かいところを決める。