2300, この頃寝る
0430, トイレに目が覚め暫く寝付けず。１時間ほどウダウダ。
0813, 血圧 131-98/60
0841, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm
0845, ぬか漬け。何も漬けない。大根を出す。
0850, 朝食。ご飯270g。 キャベツのスープ。ホッケの開き。メカブ納豆（納豆1/2pack)。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。オレンジジュース。
800Kcal
満腹度：高
拭き掃除。その後汗が出てきた。
出来れば仕事前に運動した方が良さそうだ。
1351, 昼食。ケンタッキーフライドチキン。チキンフィレサンド、クリスピーチキン、フライドチキン、オレンジジュースM。
その後、グレープフルーツ１（写真はサンプルです）。
1100Kcal くらい
1858, 夕食。ビール630cc。何か肉系のつまみ。水餃子をごまラー油タレで。400Kcal + 300Kcal
寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal
2300, 寝た。
---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0813, 血圧 131-98/60
0841, 体組成 60kg, 26.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 480Kcal
-------------
摂取合計 2780Kcal
アルコール量 55cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。例年並みかやや暖かい。
２、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
３、起床時の食欲：あまりないが少ししたら出てきた。
４、起床時の体調や気分、および体感温度：良く寝たが、二度寝っぽくなりちょっと寝坊。
５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常、やや眠い
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：通常
７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：通常
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：◎
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：55cc
当月飲酒実施率：13/14 = 92.86%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：97/134 = 72.39%
１４、半分進めば御の字だ。