2500, 寝た
0712, 血圧131-98/55
0741, 体組成 59.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm
0758, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたカブを出す。
0804, 朝食。ご飯270g。カブの葉のみそ汁。イカの腑焼き。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。カブのぬか漬け。ぶどう。700Kcal
満腹度：中
*2
昼頃, 低脂肪乳 400cc。140Kcal（写真はサンプルです）
1450, 昼食。すき家。牛丼並+納豆、紅ショウガ、七味。750Kcal くらい
もう２０年以上前に、吉野家で牛丼に納豆を掛けて食べている人を見かけた。うらやましいと思いつつ、納豆は単品だと結構コストが高いので、なかなか実行する機会が無かった。
このごろ牛丼がお手頃なので試してみたら、２０年間恋いこがれたほどでもなかった。恋は恋のままの方が良いのかもしれない。
2024, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいたカブを出す。
2108, 夕食。チューハイ350cc。豆腐のサラダ。カブのぬか漬け。チキンを焼いたものを和風で。950Kcal + 180Kcal
2400, 寝た。
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本日の測定：
0712, 血圧131-98/55
0741, 体組成 59.4kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2540Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 2720Kcal
アルコール量 25cc
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報告：
１、起床時の天気と気温：晴れ。普通。
２、昨日のアルコール摂取：あり。75cc
３、起床時の食欲：あり
４、起床時の体調や気分、および体感温度：通常
５、前半の体調や気分（およそ朝食以降昼食）：通常、時々ネガティブ
６、中盤の体調や気分（およそ昼食以降）：同上
７、後半の体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上
８、総合的な一日の活動強度：弱
９、うち、生活活動強度：中
１０、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１１、お手洗い：○
１２、肌の具合：通常
１３、本日のアルコール摂取：25cc
当月飲酒実施率：20/21 = 95.23%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：104/141 = 73.75%
１４、猫指数
遭遇猫１。公団のノラ。
１５、いやな事は先にやる