2230, 寝る
2630, 目が覚めて寝付けず。
2900, この頃寝る。
0925, 血圧136-98/65
0955, 体組成59kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
1006, 朝食。ご飯270g。ナメコのみそ汁。サバ。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトの低脂肪乳割り。グレープフルーツ1/2。720Kcal
満腹度：中
1913, 夕食。チューハイ1400cc。メンチカツ。冷奴（木綿1/2丁）。トマト。そうめん（乾麺100g）、つけ汁、ミョウガタケ。900Kcal
2330, この頃寝る。
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本日の測定：
0925, 血圧136-98/65
0955, 体組成59kg, 26%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1620Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2340Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc
２、起床時の食欲：あり
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。早く寝た為か変な時間に目が覚めて困った。明け方に寝付いたら寝坊した。体調等は通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。通常
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ。だらける
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：100cc
当月飲酒実施率：27/28 = 96.43%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：111/148 = 75%
１３、本日の猫指数１
白黒遭遇猫１匹
１４、問題は自分自身では見えていない事が多い。見えないふりをする事もある。どちらも効率が悪い。