2330, 寝る
0820, 血圧133-100/70
0837, 体組成59.6kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm
0918, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯270g）。チンゲンサイのみそ汁。もやしとプチトマト。グレープフルーツ1/2。七味。750Kcal
満腹度：中
1522, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩を足す。キャベツ、人参を漬ける。漬けておいたキャベツを出す。
1546, 夕食。チューハイ1400cc。小松菜のおひたし+酢。キャベツのぬか漬け。イカ刺、ショウガ、醤油。チキンの酒粕漬け with キャベツの浅漬け（美味しく漬かっている）。750Kcal + 720Kcal
2143, 夜食。トマト。グレープフルーツ1/2。グレープフツーツお替わり1/2（計１個）。低脂肪乳250cc。200Kcal
2330, この頃寝る。
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本日の測定：
0820, 血圧133-100/70
0837, 体組成59.6kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2420Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc
２、起床時の食欲：二日酔いでなし。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。やや寒い。メンチカツの翌日はなぜか二日酔いがひどい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、二日酔いは朝ご飯を食べたら良くなった。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り、通常
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：100cc
当月飲酒実施率：28/29 = 96.55%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：112/149 = 75.17%
１３、本日の猫指数０
１４、第五の土日は完全休業。
１５、倫理と信用と安全を最優先にしているか？ これらに問題があるとすべてを失う。 今の方法で永遠に発展し続ける自信はあるか？