2330, 寝る
0757, 血圧136-102/59
0818, 体組成58.8kg, 28.5%, へそ周囲81(76)cm, W79(74)cm
0837, 朝食。ご飯（270g）。チンゲンサイのみそ汁。ホッケの醤油みりん漬け1/2。納豆1/2pack。小松菜のおひたし+酢。キャベツのぬか漬け。グレープフルーツジュース1/2。700Kcal
満腹度：小
1455, 夕食。チューハイだらだらと1400cc。キャベツの浅漬けとゆで卵。ビーフステーキ、トマト。ジャガイモ、人参、タマネギ。1000Kcal + 720Kcal
2330, この頃寝る。
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本日の測定：
0757, 血圧136-102/59
0818, 体組成58.8kg, 28.5%, へそ周囲81(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2420Kcal
アルコール量 100cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。やや寒い。同じだけ飲んだが、今日は二日酔いでない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り、通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り、通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：100cc
当月飲酒実施率：29/30 = 96.66%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：113/150 = 75.33%
１３、本日の猫指数０
１４、強い意志を持って、最もふさわしい方法を選んでいるか？