2330, 寝る
0843, 血圧131-94/59
0900, 体組成58.6kg, 28.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
0906-0926, 朝の運動を兼ねて床の拭き掃除。
朝に慣れてきたのと、気温も暖かいので、無理は少ないと思い、朝食前に掃除をしてみる。
0939, 朝食。ジャガイモとトマトソースとチーズ。スープ。もやしとサヤエンドウ。ぶどう。750Kcal
満腹度：高
1401, 昼食。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。その後トマト、野菜ジュース。800Kcal
夜。チューハイ 700cc。360Kcal
遅くなったので夕食食べないで寝る。
2630, この頃寝る。
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本日の測定：
0843, 血圧131-94/59
0900, 体組成58.6kg, 28.5%, へそ周囲82(76)cm, W79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 1910Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。100cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：晴れ、良好。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：50cc
当月飲酒実施率：30/31 = 96.77%
（先月までの飲酒実施率：84/120= 70%）
トータル飲酒実施率：114/151 = 75.49%
１３、本日の猫指数１
遭遇したおさんぽ猫１匹
１４、正解の無いものほど、多くの可能性を秘めている。
１５、今月は私の好きな語録を集めてみました。ちょっとだけ運動チックなのもありますが、基本的にビジネス語録です。ほとんどをそのまま運動に応用しています。