2630, 寝る
0815, 血圧134-96/73
0845, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm
0923, 朝食。すき家。牛丼並、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。漬け物。
その後、トマト１、野菜ジュース。合計で 900Kcal くらい（一部サンプル）
1400, 昼食。おにぎり２。グレープフルーツ。480Kcal くらい
2007, ぬか漬け。カブを漬ける。漬けておいた人参とキャベツを出す。
2021, 夕食。チューハイ 350cc。ボイルしたエビを塩胡椒で。キャベツの浅漬け。ご飯270g。アサリのみそ汁。カツオ、ショウガ、醤油。人参とキャベツのぬか漬け。ぶどう。800Kcal + 180Kcal
金曜日以降食生活が乱れていて、今日の夕食はちゃんとした感じに食べたので、ちょっと落ち着く。
2330, この頃床に入る。
近くで道路工事をしていて、音が気になり寝付けない。
変な時間にダサイ族（って実際言うのかな？）が走っていて騒々しい。
昨日今日と微妙にストレスが多いらしく、いろいろ気になるようだ。
やがて寝付くが深く眠れず。
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本日の測定：
0815, 血圧134-96/73
0845, 体組成58.4kg, 24.5%, へそ周囲82(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1700Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2060Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：なし。睡眠不足と寝る前の遅いアルコール摂取のため。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。悪い
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、若干戻るが良くはない。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：50cc
当月飲酒実施率：1/1 = 100%
（先月までの飲酒実施率：114/151= 75.49%）
トータル飲酒実施率：115/152 = 75.65%
１３、本日の猫指数１
朝の遭遇おさんぽ猫１
１４、先月は１日だけ飲まなかったので、６月は今日だけ飲んで、これから一ヶ月間禁酒（の予定）。
１５、気合いが入っている時に限って、ジムは混んでいる。
（今月はジムに存在するマーフィーの法則です）。