2250, 床に入るが寝付けず。
2500, この頃寝入るが、深く眠れず。一度トイレに起きる。
0703, 血圧131-94/57
0719, 体組成59kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
0742, 朝食。ご飯270g。茸のみそ汁。高くて旨い鮭。海苔。小松菜のおひたし+酢。カブのぬか漬け。ヨーグルトとぶどう。750Kcal
1359, 昼食。山田うどん。狸うどん。モツ煮。べつにトマトと野菜ジュース。低脂肪乳200cc。700Kcal くらい。
（一部写真はサンプルです）
1846, 間食でサンドイッチ。低脂肪乳200cc。350Kcal くらい
2506, 夕食。ビール700cc。イカの缶詰。サケの中骨の缶詰。もやしの酢漬け。トマト。おにぎり２個。640Kcal + 280Kcal
夕食が缶詰だと、子どもの頃の停電の時の夕食みたいで、ワクワクしてくる。
仕事の終わりが遅くなったので帰りに牛丼でも食べようと思ったが、遅い時間だと翌朝もたれそうなので、家で軽食にした。結局普通のカロリーになったが。
2600, この頃寝る。
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本日の測定：
0703, 血圧131-94/57
0719, 体組成59kg, 28.5%, へそ周囲83(76)cm, W80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2440Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 280Kcal
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摂取合計 2720Kcal
アルコール量 35cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。昨日の夕食が遅かったのと、寝不足な割にはあり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。あまり良い質の睡眠でなかったようで、眠い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、眠い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ、通常
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：35cc
当月飲酒実施率： 3/4 = 75%
（先月までの飲酒実施率：114/151= 75.49%）
トータル飲酒実施率：117/155 = 75.48%
１３、仕事が遅くなったので、禁酒を解除。明日から再度行う。
１４、本日の猫指数０
出歩く時間が短くて、猫との遭遇なし。
１５、他の人は、自分より上手そうに見える。
（ジムのマーフィーシリーズです）