2230, この頃床に入る。
2300, この頃寝入るがあまり深く眠れない。
そんな調子で朝になる。
0742, 血圧124-92/62
0802, 体組成59.6kg, 28%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm
0817, 朝食。ご飯270g。さやえんどうのみそ汁。ホッケの昆布醤油干1/2切。厚揚げの煮付け。もやしの酢漬け。大根と水菜のぬか漬け。リンゴ1/2。700Kcal
満腹度：中
*2杯 
昼過ぎ, 昼食。低脂肪乳400cc。野菜ミックスジュース200cc。250Kcal（写真はサンプルです）
1813, 夕食。野菜の炒め物。株のぬか漬け。ビーフステーキ、ジャガイモ。スープ。グレープフルーツ。1000Kcal
2300, 床に入るが眠れず。
2530, この頃目が覚め、寝付けない。
明け方から深く寝入る。
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本日の測定：
0742, 血圧124-92/62
0802, 体組成59.6kg, 28%, へそ周囲83(77)cm, W80(75)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1950Kcal
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、例年並み。通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：同上
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上、良好
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒実施率： 10/13 = 76.92%
（先月までの飲酒実施率：114/151= 75.49%）
トータル飲酒実施率：124/164 = 75.61%
１３、禁酒を再実行中（２日目だけど）。
１４、本日の猫指数０
１５、大きく育ったのと、禁酒も始めたので、ちょっと減量する予定のつもり。
１６、欲しい重さのダンベルは、なかなか空かない。