2000, 寝た。
2130, 少し目を覚ますがすぐに寝る。
2500, この頃から雨が降り出して湿度が上がり寝にくくなり、深く眠れずにいる。
やがて寝たが深く寝ていない感じ。
0804, 血圧125-100/58
0819, 体組成59kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm
0840, 朝食。シーチキンライス（ご飯1号350g、昨日のシンガポール風チキンライスのご飯、油漬けのシーチキン）。えのき茸のみそ汁。きゅうりとセロリのぬか漬け。もやしの酢漬け。プラムとビワ。850Kcal
満腹度：中
1700, 夕食。チューハイ1050cc。冷奴木綿1/2丁、刻みネギ。アボカドと海苔。醤油。スパゲッティトマトソース（乾麺150g）。スープ。タバスコ、チーズ。1050Kcal + 540Kcal
アボカドは大事に取っておいたら熟しすぎた。
2100, 低脂肪乳 200cc。80Kcal
2230, 寝る。
2500, 暑くて目が覚める。
その後深く眠れずに朝になる。
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本日の測定：
0804, 血圧125-100/58
0819, 体組成59kg, 27.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1980Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2520Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：75cc。
２、起床時の食欲：あまりない
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。深く眠れていない。体調は通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、午前中は涼しい。体調通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後から暑くなってくる。湿度は高め。体調通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：涼しくなってきたが湿度は高い。体調通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
当月飲酒実施率： 23/27 = 85.16%
（先月までの飲酒実施率：114/151= 75.49%）
トータル飲酒実施率：137/178 = 76.97%
１３、禁酒を中断１３。
１４、本日の猫指数 ２
遭遇猫２匹（猫係数１）
うち１匹は新猫。新猫を発見すると嬉しい。
１５、自分の列だけ流れが悪い