2330, この頃床に入る。
2500, なかなか寝付けずにこの頃寝る。
0643, 血圧129-101/57
0704, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm
ご飯を炊き忘れた。
0802, 朝食。ご飯270g。ワケギのみそ汁。サバ。冷奴（木綿1/2丁）。大根とセロリのぬか漬け。低脂肪乳200cc。グレープジュース200cc。900Kcal
満腹度：とても高い。食い過ぎ。
*2.5
1257, 昼食。焼きそば。トマト。低脂肪乳500cc。これらをお弁当で。800Kcal
1752, 夕食。チューハイ1050cc。枝豆。トマト。レバー。トウモロコシ。600Kcal + 540Kcal
2133, 夜食。今回作ったヨーグルト。プラム２種。ブルーベリー。200Kcal
2300, この頃床に入る。
2330, この頃寝付いた。
---------------------------------------------------------------
本日の測定：
0643, 血圧129-101/57
0704, 体組成58.6kg, 28%, へそ周囲82(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2500Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
-------------
摂取合計 2840Kcal
アルコール量 75cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告：
１、昨日のアルコール摂取：100cc。
２、起床時の食欲：あまりない。昨日の夕食の焼きそばがもたれている。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。朝は涼しい。なかなか寝付けなかったが、その後は涼しくて良く眠れた。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ、午前中は涼しい。通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：あまり暑くはならない。気分は通常。
昨日の焼きそばが持たれた感があったが、昼食も焼きそばをお弁当に持っていった。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：湿度がやや高い。体調通常
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
当月飲酒実施率： 2/3 = 66.66%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
トータル飲酒実施率：142/184 = 77.17%
１３、禁酒を再開。
１４、本日の猫指数 １
遭遇猫２匹
１５、種ヨーグルトを混ぜて常温に放置して作るヨーグルトは、夏じゃないと難しい。