2300, この頃床に入る。
2330, この頃寝付いた。
0614, 血圧130-95/59
0628, 体組成58.8kg, 28%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm
0650, 納豆生卵ご飯(ご飯270g)、七味。エリンギのみそ汁。もやしの酢漬け。ほうれん草のおひたし。ヨーグルトとブドウジュース。820Kcal
1245, 昼食。すき家。牛丼並、生卵、紅ショウガ、七味。みそ汁。漬けもの。800Kcal くらい
2202, 夕食。チューハイ1050cc。日本酒120cc。タコブツ、ワサビ、醤油。木綿豆腐の冷奴1/2丁。カブの浅漬け。トウモロコシ。400Kcal + 660Kcal
2500, この頃寝る
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本日の測定:
0614, 血圧130-95/59
0628, 体組成58.8kg, 28%, へそ周囲84(78)cm, 80(74)cm
(周囲径は「通常(腹を引っ込めた時)」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます)
本日の摂取カロリー 2020Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 660Kcal
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摂取合計 2680Kcal
アルコール量 90cc
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報告:
1、昨日のアルコール摂取:75cc。
2、起床時の食欲:あり。
3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り。朝は涼しい。朝起きる前に、左足ふくらはぎをつった。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り、蒸し暑い。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):蒸し暑い。体調良好。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):湿度が高く、気温も暑い。体調通常
7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、本日のアルコール摂取:あり。90cc
当月飲酒実施率: 2/3 = 66.66%
(先月までの飲酒実施率:140/181 = 77.35%)
トータル飲酒実施率:142/184 = 77.17%
13、禁酒の休憩。
14、本日の猫指数0
15、HAL のセミナー。後述予定。
http://sanlab.kz.tsukuba.ac.jp/r_hal.php