2300, この頃床に入る。うつらうつらするが深く眠れず。
2500, この頃寝入る。
0745, 血圧120-90/62
0810, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
0822, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた大根を出す。
0838, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。サバ。もやしの酢漬け。大根のぬか漬け。プラム。アイスカフェオレ。700Kcal
満腹度：中
1920, 夕食。チューハイ700cc。枝豆。ローストビーフ。トマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。タバスコ、チーズ。ゆで汁のスープ。850Kcal + 360Kcal
2400, この頃床に入る。うつらうつらするが深く眠れず。
2600, この頃寝入る。
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本日の測定：
0745, 血圧120-90/62
0810, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1550Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 1910Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。明け方は寒いくらいだった。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。体調良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方から蒸してきたが、夜になると涼しい。体調良好。仕事の関係で遅くなったので気分がちょっとテンパリ気味。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
当月飲酒実施率： 7/12 = 58.33%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
トータル飲酒実施率：147/193 = 76.17%
１３、禁酒を中断１日目。
１４、本日の猫指数０
今日はネコと遭遇しなかった。
１５、ローストビーフを安い肉で作ると固くなりがちだが、噛み締めると上手い。