2400, この頃床に入る。うつらうつらするが深く眠れず。
2600, この頃寝入る。
0844, 血圧119-86/58
0855, 体組成59kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
1019, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。ホッケ。納豆1/2pack。オレンジ。650Kcal
満腹度：小
2030, ぬか漬け。カブを漬ける。大根を出す。
2049, 夕食。ツナとタマネギのスパゲッティ（乾麺150g）。冷奴。大根のぬか漬け。ゆで汁のスープ。タバスコ。1000Kcal
2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
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本日の測定：
0844, 血圧119-86/58
0855, 体組成59kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1650Kcal
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。明け方は寒いくらいだった。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。ちょっと雨。涼しい。体調良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：今日はずうっと涼しい。体調良好。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒実施率： 7/13 = 53.84%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
トータル飲酒実施率：147/194 = 75.77%
１３、禁酒を再開。
１４、本日の猫指数１
痩せたノラと遭遇。
１５、夕食は 1800 頃に食べたい。