2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
0619, 血圧118-85/47
0708, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
0720, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。大根のぬか漬け。ヨーグルトとブドウジュース。800Kcal
満腹度:中
2004, ぬか漬け。セロリと辛味大根を漬ける。漬けておいたカブを出す。
2017, 夕食。カブのぬか漬け。ミョウガとニンニク味噌。アジア風チキンライス甘辛ソース掛け(チキン炊き込みご飯1合)。ナメコのみそ汁。950Kcal
甘辛ソースが旨かった。
2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
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本日の測定:
0619, 血圧118-85/47
0708, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
(周囲径は「通常(腹を引っ込めた時)」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます)
本日の摂取カロリー 1750Kcal
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報告:
1、昨日のアルコール摂取:なし
2、起床時の食欲:あり。
3、起床時の天気と気温、体調や気分:曇り。涼しい。明け方は寒いくらいだった。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):曇り。涼しい。体調良好。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):昼前から暑くなってくる。体調良好。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):ジリジリと暑い。体調良好。
7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、本日のアルコール摂取:なし
当月飲酒実施率: 7/14 = 50%
(先月までの飲酒実施率:140/181 = 77.35%)
トータル飲酒実施率:147/195 = 75.38%
13、本日の猫指数0
14、アジア風チキンライス(と呼んでいるのだが)は、色々な工夫が出来て楽しい。