2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
0619, 血圧118-85/47
0708, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
0720, 朝食。ご飯270g。カブのみそ汁。鮭。納豆1/2pack。大根のぬか漬け。ヨーグルトとブドウジュース。800Kcal
満腹度：中
2004, ぬか漬け。セロリと辛味大根を漬ける。漬けておいたカブを出す。
2017, 夕食。カブのぬか漬け。ミョウガとニンニク味噌。アジア風チキンライス甘辛ソース掛け（チキン炊き込みご飯１合）。ナメコのみそ汁。950Kcal
甘辛ソースが旨かった。
2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
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本日の測定：
0619, 血圧118-85/47
0708, 体組成59.2kg, 24%, へそ周囲83(76)cm, 80(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1750Kcal
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。明け方は寒いくらいだった。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。涼しい。体調良好。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼前から暑くなってくる。体調良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ジリジリと暑い。体調良好。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒実施率： 7/14 = 50%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
トータル飲酒実施率：147/195 = 75.38%
１３、本日の猫指数０
１４、アジア風チキンライス（と呼んでいるのだが）は、色々な工夫が出来て楽しい。