2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
0513, この頃起床。
0613, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 80(74)cm
0656, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。サンマの開き干し1/2。生卵。もやしの酢漬け。大根とセロリのぬか漬け。オレンジとプラム。750Kcal
満腹度：中。
ヨーグルトが無いと、カロリーが低い。満腹度はあまり変わらない。ヨーグルトは自作なので普通の脂肪率なのでカロリーが高くなる。
0921, 血圧121-79/83
バッテリー切れで起床時に計れなかった。
0950, 布団を干す。２枚有って、それぞれ7.4kg, 5.4kg
1414, 昼食。アボカドと刻み野菜のサラダ、オリーブ油、酢。たらこのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。850Kcal
1521, 布団をしまう。重量はそれぞれ7.2kg, 5.2kg。やはり干すと軽くなる。実際に図ったのは初めてだ。
夕方頃からダラダラと呑み始める。チューハイ1050cc。540Kcal
2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
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本日の測定：
0613, 体組成59.4kg, 26%, へそ周囲84(77)cm, 80(74)cm
0921, 血圧121-79/83
＊血圧計バッテリー切れで後から測定。
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1600Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2140Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。85cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。涼しい。体調通常、気分は時々ネガティブ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。午前は涼しい。体調通常、気分は時々ネガティブ。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼前から暑くなってくる。体調通常、気分は時々ネガティブ。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：ジリジリと暑い。体調通常、気分は時々ネガティブ。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc
当月飲酒実施率： 10/17 = 58.82%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
トータル飲酒実施率：150/198 = 75.75%
１３、本日の猫指数１
遭遇猫１匹。
１４、今週は週中にいやな事があってずっと引きずっていた。踏ん切ろう。