2300, この頃床に入る。
2500, この頃寝る。
0730, この頃起床。
＊血圧計がいかれたみたいだ。計測なし。
0819, 体組成59.6kg, 22.5%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
0949, ぬか漬け。小松菜を漬ける。漬けておいた大根、人参、きゅうりを出す。
1007, 朝食。ご飯270g。小松菜のみそ汁。鮭。納豆1/2pack。もやしの酢漬けとプチトマト。人参、大根、きゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ（皮ごと）。800Kcal
満腹度：高
1300-1400, 昼寝。
1822, 夕食。チューハイ1050cc。冷奴（木綿1/2丁）、ミョウガ。鶏レバー。ゴーヤチャンプルーとご飯。小松菜のみそ汁。1050Kcal + 540Kcal
1930-2030, TV みながらうつらうつら。
2400, この頃床に入る。
2700, 今日は２回昼寝をしたので、なかなか寝付けず。この頃寝る。
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本日の測定：
＊血圧計がいかれたみたいだ。計測なし。
0819, 体組成59.6kg, 22.5%, へそ周囲84(77)cm, 79(74)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1850Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 540Kcal
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摂取合計 2390Kcal
アルコール量 75cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。
２、起床時の食欲：ほぼまったくなし。昨日のラーメン感が高い。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ。午前から暑い。体調疲れ気味、気分通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。充分に暑い。体調通常、気分通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。疲れていたのか、いつの間にか昼寝をしていた。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑い。夕食後TV見ながらうつらうつらした。体調通常。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。75cc。
当月飲酒実施率： 12/19 = 63.15%
（先月までの飲酒実施率：140/181 = 77.35%）
トータル飲酒実施率：152/200 = 76%
１３、本日の猫指数０
今日は暑いから猫はお休み。
１４、世間様は祝日でお休み。ワタシャ労働日。昼寝は２回したけど。