2100, この頃寝る。
2430-2530, 何となく目が覚める。
2530, 再度寝付く。
涼しいのでエアコンを点けずに自然風で眠れた。
0750, この頃起床。
0802, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm
0936, 朝食。アボカド卵丼（ご飯270g。トマト、オリーブ油、醤油、胡椒）。冬瓜のお吸い物。もやしの酢漬け。ヨーグルトとぶどう。1050Kcal
タバスコは使わなかった。
運動を兼ねて家の拭き掃除。
低脂肪乳 500cc。梨小1。240Kcal（写真はサンプルです）。
2004, 夕食。ボルシチ *2。黒パン。赤かぶと紫キャベツのコールスロー。サワークリーム。チョコレート。900Kcal
チョコレートは尾フランスからのお土産。甘かった。
2330, この頃寝る。
2500, 何となく目が覚めて暫くウダウダ。いつの間にか寝ていた。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0802, 体組成58.6kg, 23%, へそ周囲82(76)cm, 78(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2190Kcal
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。90cc。
２、起床時の食欲：掟すぐはあまりないが、やがて出てきた。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。エアコンを点けずに自然風で眠れたので、調子が良い。ちょっとだけアルコールが残っているかな？
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りで暑くはないが湿度は高い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。体調通常。なぜかやたらと眠くなる。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。体調同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒実施率： 5/9 = 55.55%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
トータル飲酒実施率：168/221 = 76.01%
１３、本日の猫指数０
０だとちょっと悔しい。
１４、ピークを越えブログの更新が出来そうだ。