2330, この頃寝る。
2500, 何となく目が覚めて暫くウダウダ。いつの間にか寝ていた。
0710, この頃起床。
朝のメールチェックなどをする。
0803, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
0826, ぬか漬け。炒ったぬかと粗塩、鷹の爪を足す。ショウガを漬ける。漬けておいたナス、キュウリ、長芋を出す。
0846, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。ホッケの開き干し。納豆1/2pack+おくら。小松菜を酢で。ナスと長芋ときゅうりのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジ、ブルーベリー。750Kcal
*2.5杯
1252, 昼食。バナナ小２。卵１。低脂肪乳500cc（写真はサンプルです）。520Kcal
写真はサンプルです。
2003, 夕食。豚肉と野菜とチーズのレモン風味のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。ハムサラダ。タバスコ。梨。1000Kcal
2300, エアコンなしで床に入るが全く寝付けず。
2700, エアコンを掛け、寝酒を日本酒１合。
2800, この頃寝る。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0803, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 2270Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 2450Kcal
アルコール量 25cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：比較的良く眠れた。体調良好。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。朝から暑い。曇りがちなので日差しはキツくない。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜に風がふいてきて涼しくなったが、エアコンなしでは寝られなかった。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
当月飲酒実施率： 6/11 = 54.54%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
トータル飲酒実施率：169/223 = 75.78%
１３、本日の猫指数０
１４、同じような気温でも、エアコンなしでは暑くて眠れない日と、そうでない日があるのは不思議だ。