2300, エアコンなしで床に入るが全く寝付けず。
2700, エアコンを掛け、寝酒を日本酒１合。
2800, この頃寝る。
0930, 起床。
すぐに朝のメールチェックなどを始める。朝起きてすぐのこれを止めよう。１日の出だしから遅れる。
1013, 体組成58.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm
1040, 朝食。ご飯270g。えのき茸のみそ汁。生卵。納豆1/2pack。長芋ときゅうりのぬか漬け。もやしの酢漬け。ヨーグルト100gに低脂肪乳100gとブルーベリー。760Kcal
ヨーグルトに低脂肪乳を混ぜたらやはり緩い。あまりカロリーは変わらないなあ、、、。
1741, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいたナスとショウガを出す。
1745, 夕食。日本酒180cc。枝豆。ナスとショウガのぬか漬け。アジア風チキンライス（ご飯270g）。スープ。ニョクマム、タバスコ。梨のゼリー。1000Kcal + 180Kcal
早寝をしようと1900以降はTVを消したが、結局2000頃にメールを見たりして反古になる。
2100, 床に入る。
全く眠れないので、寝酒で日本酒を540cc（寝酒の方が夕食より多い）。540Kcal
2530, この頃寝る。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
1013, 体組成58.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm
（周囲径は「通常（腹を引っ込めた時）」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます）
本日の摂取カロリー 1760Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2480Kcal
アルコール量 85cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：あまり良く寝付けなかった割には睡眠時間は短かった。だとしても寝坊だ。体調通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。朝は晴れたり曇ったり。いつ降るか分からない感じだ。体調通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後からちょっと降ってきた。やたらとお腹が空く。体調良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：何となく頭の中が忙しい。体調良好。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。85cc。
当月飲酒実施率： 7/12 = 58.33%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
トータル飲酒実施率：170/224 = 75.89%
１３、本日の猫指数０
最近の猫指数が低いのは、円高による世界的な傾向だろうか？それともエルニーニョかラニャーニャか？
１４、御巣鷹山から２５年。