2100, 床に入る。
全く眠れないので、寝酒で日本酒を540cc(寝酒の方が、夕食より多い)。540Kcal
2530, この頃寝る。
0705, 起床。
0722, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
0741, 朝食。ご飯270g+梅干し、紫蘇。えのき茸のみそ汁。ホッケの開き1/2。小松菜+酢。ヨーグルトとブルーベリー。750Kcal
1728, ぬか漬け。大根を漬ける。漬けておいた葉ショウガとナスを出す。
1748, 夕食。チューハイ1050cc。豚焼肉。ナスと葉ショウガのぬか漬け。冷やし中華。850Kcal + 540Kcal
*2杯
2220, ヨーグルトを作るので、牛乳200cc、ついでに低脂肪乳200ccを飲む。230Kcal(写真はサンプルです)
2300, この頃床に入るが寝付けず。
2400, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal
2500, この頃寝る。
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*血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
1013, 体組成58.2kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 78(72)cm
(周囲径は「通常(腹を引っ込めた時)」で記入。
差がいつもと違う時は、通常時の測定があまり適正でない場合も考えられます)
本日の摂取カロリー 1830Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 2550Kcal
アルコール量 100cc
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報告:
1、昨日のアルコール摂取:あり。85cc
2、起床時の食欲:あり。
3、起床時の天気と気温、体調や気分:晴れだがあまり暑くない。寝酒を遅くまで飲んだ割には通常。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):晴れ。徐々に暑くなってくる。体調通常。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):晴れ。暑い。体調良好。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):晴れ。体調良好。
7、総合的な一日の活動強度:弱
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、本日のアルコール摂取:あり。100cc。
当月飲酒実施率: 8/13 = 61.53%
(先月までの飲酒実施率:163/212 = 76.89%)
トータル飲酒実施率:171/225 = 76%
13、本日の猫指数1
遭遇した半分ノラのお散歩猫(知り合い猫)。
遭遇のため猫係数は1。
14、今日の午後からお盆休み。