2300, 床に入るが眠れず。
2400, 寝酒でチューハイ350cc。180Kcal(昨日に算入)
2600, この頃寝た。夜がふけると涼しくなってきたので、エアコンを消して寝た。
0430, 起床。
0448, 体組成58.6kg, 25%, へそ周囲84(77)cm, 79(73)cm
0940, ポカリスエット 500cc。135kcal
(写真なし)
1013, 昼食1。マック。マックグリドルソーセージ。ソーセージマフィン。オレンジジュースS。882Kcal
1527, 昼食2。すき家。牛丼並、紅ショウガ、七味。700Kcal くらい
1718, ぬか漬け。キュウリを漬ける。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足し、サンマのぬか炊きの分をに取り分ける。漬けておいたナスを出す。
1857, 夕食。チューハイ700cc。冷奴(絹ごし1/2丁、ミョウガ)。もずく酢。ご飯270g。イナダの味噌仕立て。サンマのぬか炊き。大根とナスのぬか漬け。900Kcal + 360Kcal
2100, この頃床に入り、すぐに寝つく。
2400, 目が覚めてウダウダ。
2700, この頃寝る。
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*血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0448, 体組成58.6kg, 25%, へそ周囲84(77)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 3037Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 3397Kcal
アルコール量 50cc
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報告:
1、昨日のアルコール摂取:あり。75cc
2、起床時の食欲:ありだが、時間が早くて家で食べる時間がないので、コンビニでおにぎりを買う。
3、起床時の天気と気温、体調や気分:朝は涼しい。昨晩遅くから涼しくなったのでエアコンを消して寝むれた。朝もお腹がポコポコいっている。体調通常で、ネガティブさは徐々に薄くなってきている。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):0900を回る頃から暑くなってくる。体調など同上。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):午後から暑い。体調等同上。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):同上。
7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:中
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、本日のアルコール摂取:あり。50cc。
当月飲酒実施率: 14/21 = 66.66%
(先月までの飲酒実施率:163/212 = 76.89%)
トータル飲酒実施率:177/233 = 75.96%
13、本日の猫指数5
朝の公園猫4匹。
うち一匹は、自転車の前かご猫だったので、これは猫係数*2とした。
14、今日は仕事日。いくつか仕事が前倒しになる。明日が振替で休みの予定。