2100, この頃床に入り、すぐに寝つく。
2400, 目が覚めてウダウダ。
2700, この頃寝る。
0717, 起床。
0733, 体組成58.6kg, 23.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
朝の運動を兼ねて家の拭き掃除。時間を朝食前に変更してみた。
0842, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいた長芋を出す。
0848, 朝食。ご飯270g。みょうがと豆腐のみそ汁。アジの開き。海苔。もやしの酢漬け。長いものぬか漬けを擂りおろしたものでトロロご飯のようにする。キウイ。750Kcal
1502, 昼食。チューハイ700cc。ハムのトマトソースとジャガイモ。グリーンサラダにパルメザンチーズと酢のドレッシング。タバスコ。梨、カフェオレ。800Kcal + 360Kcal
今年の梅干しの土用干しからの収穫をする。
2009, 夕食。チューハイ350cc。冷奴ちょっと。イワシの酢漬け。イカの塩辛(今日漬けたもの)。さやいんげん。イカの刺身の生姜マンマ。ミョウガのみそ汁。800Kcal + 180Kcal
2300, 床に入るが蝉がうるさくて寝付けず。
寝酒で日本酒180cc。180Kcal
2700, この頃寝る。
---------------------------------------------------------------
*血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0733, 体組成58.6kg, 23.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2350Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
-------------
摂取合計 3070Kcal
アルコール量 100cc
------------------------------------------------------------------------------------------
報告:
1、昨日のアルコール摂取:あり。50cc
2、起床時の食欲:あり。
3、起床時の天気と気温、体調や気分:朝は涼しい。体調通常、メンタル良好。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):1000を回る頃から暑くなってくる。体調など同上。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):午後は充分に暑い。体調等同上。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝まで):夜になっても暑い。
7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:強
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:弱
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、本日のアルコール摂取:あり。100cc。
当月飲酒実施率: 15/22 = 68.18%
(先月までの飲酒実施率:163/212 = 76.89%)
トータル飲酒実施率:178/234 = 76.06%
13、本日の猫指数0.5
知り合い猫*1匹。
(家ネコを見に行ったので係数0.5)
14、今日は休みなのでPCを触らない日だが、家のPCのセッティングを変えたりでちょっと起動したりした。起動したが調べものはしないので、何となく半分守った感じ。
15、暑い時、そと猫はなにしているんだろう?