2100, この頃寝る。
夜にちょっと目が覚めたが朝まで寝る。
そういえば夜中に蝉の声がしなくなって、寝やすくなった。暑さは対して変わらず。
0830, この頃起床。
0841, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
0902, ぬか漬け。キュウリとナスを漬ける。漬けておいたキュウリとちびナスを出す。
0925, 朝食。ご飯170g。もずくのみそ汁。サバ1/2切。冷奴（絹ごし1/2丁）。キュウリとちびナスのぬか漬け。オレンジジュースと低脂肪乳各200cc。850Kcal
ラッキョウ漬けを作る。
1545, ぬか漬け。炒ったぬか、粗塩、鷹の爪を足す。大根を漬ける。何も取り出さない。
家で精米したので出たぬかを足した。
1833, 夕食。ピザの会。ビール350cc。野菜のピザ。シーフードとソーセージのピザ生ハム乗せ。などを適当に。1600Kcal くらい。+アルコール飲料 140Kcal
ピザの会ではいつも食い過ぎて苦しくなる。今後真っ当な量にしよう。
オレンジジュース 400cc。160Kcal（写真なし）
寝酒でチューハイ 700cc。360Kcal
2300, この頃寝る。
2500, 目が覚めて眠れず。寝酒で日本酒 100cc。100Kcal
結局眠れないでそのまま起きる。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0841, 体組成58.6kg, 24.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2610Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 600Kcal
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摂取合計 3210Kcal
アルコール量 83cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc
２、起床時の食欲：通常に有り。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：あまり暑くない。体調はほぼ通常に戻った感じだ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：午前から暑くなる。体調は通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：昼も暑い。色々出来て気分が良い。体調気分同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夜はちょっと涼しくなってきたかな？体調気分同上。
ちょっとネガティブな言葉が出てくる時がある。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。83cc。
当月飲酒実施率： 22/29 = 75.86%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
トータル飲酒実施率：185/241 = 76.76%
１３、本日の猫指数０
１４、月末の週末にピザの会が定例になりつつある。