2300, この頃寝る。
2500, 目が覚めて眠れず。寝酒で日本酒 100cc。100Kcal（前日へ算入）
結局眠れないでそのまま起きる。
0432, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm
0542, 朝食。納豆生卵ご飯（納豆は1/2pack、ご飯270g）。ミョウガのみそ汁。キュウリとちびナスのぬか漬け。七味。650Kcal
*2.5杯
1235, 昼食。お弁当。ポテトサラダ。トマト。オレンジ。低脂肪乳500cc。680Kcal
（写真は事前撮影）
1819, 夕食。チューハイ350cc。ソース焼きそば。酸辛湯スープ。グリーンサラダ。900Kcal + 180Kcal
2130, 寝酒でチューハイ 350cc。180Kcal
2200, この頃寝る。
すぐに寝付いてぐっすり寝た。
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＊血圧計がいかれたみたいで、血圧計測なし。
0432, 体組成58.8kg, 26%, へそ周囲83(77)cm, 80(74)cm
本日の摂取カロリー 2230Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2590Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。83cc
２、起床時の食欲：早いのと昨日の食べ過ぎであまりない。だがほぼ普通に食べられた。咀嚼は少ない。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：早いので涼しい。体調はほぼ通常に戻った感じ。気が張りぎみだが良いテンション。ただしあまり寝ていないのでよく分からない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：あまり暑くない。体調気分は同上
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：午後から暑い。体調等同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：暑いのが続く。体調等は同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
当月飲酒実施率： 23/30 = 76.66%
（先月までの飲酒実施率：163/212 = 76.89%）
トータル飲酒実施率：186/242 = 76.85%
１３、本日の猫指数０
１４、人生の中で早起きだった期間は、平均値より大分少ないと思う。少なくとも仕事を始めてからは後方に偏差している。
というか抜本的に不規則だ。