2130, この頃寝る。
ぐっすりと眠れた。
エアコンが切れると暑くて目が覚めるようで都合が良い。
0337, 血圧 128-88/57
0403, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm
コーヒーを飲む。
0444, 朝食。納豆生卵ご飯（ご飯１合強）。とろろ昆布塗布のすまし汁。もやしの酢漬け。タバスコ、七味。850Kcal
1119, 昼食。松屋。カレーライス並、紅ショウガ、七味。みそ汁。800Kcal くらい
*2.5
1430, おやつ。低脂肪乳500cc。200Kcal（写真はサンプルです）
1903, 夕食。チューハイ350cc。タイの湯がいたものをポン酢醤油で。もずく酢。キャベツを塩で揉んだの。ワサビ漬け。更級ソバ（乾麺200g）、つけ汁、ネギ。ゴールデンキウイ。1150Kcal + 180Kcal
2050, この頃寝る。
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0337, 血圧 128-88/57
0403, 体組成59kg, 24.5%, へそ周囲83(76)cm, 79(74)cm
本日の摂取カロリー 3000Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 3180Kcal
アルコール量 25cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：結構すぐに食欲が出てきた。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：未明は、室内は熱が残っている感じだが外は涼しい。体調等良好。早めに寝たから調子が良いみたいだ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。現場は朝から暑い。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：きょうはすごく暑い。昼飯をかき込んだ所為かお腹が張る。急な生活時間の変化も影響しているのだと思う。それ以外良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方はエアコンの強いところに居たから、フィールドでの火照りが冷やされて調子が良い。それでも熱はこもっている感じだ。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：中
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
当月飲酒実施率： 4/4 = 100%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
トータル飲酒実施率：191/247 = 77.32%
１３、本日の猫指数４
朝のガード下の地域猫。誰かが餌をやっている様だ。４匹。
１４、朝早いと昼過ぎには仕事が終わった気になる。ただし仕事が残っていてもそう感じるから、却って都合が悪い。