2100, この頃床に入るが寝付けず。
2230, この頃寝る。エアコンなしで眠れた。
0350, 起床。
0415, 血圧 135-97/51
少し動いたので、床に戻って暫く安静してから計る。ここ数日血圧が高い。
0521, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲84(76)cm, 79(73)cm
起きてすぐに色々用足しを始め、体重を量るのが遅くなる。
0533, 朝食。ご飯210g。キャベツのみそ汁。ホッケ1/2切。納豆1/2pack。もやしの酢漬け。きゅうりのぬか漬け。ぶどう。500Kcal
３食食べる様になって体重が増加気味なので、朝食のご飯を半分にしてみた。全体を７掛けくらいにするのがバランス的に良さそうだ（とか言っておいて昼食以降で帳消しだ）。
1155, 昼食。角ふじ麺中盛り野菜盛り。1100Kcal くらいかな？
前回、いっぱいいっぱいだったので、若干のリベンジの意を含む。
1330, 一緒に階段を降りる鳩。上からずうっと一緒に降りてきた。飛ぶのが面倒なのだろうか？この後、オープンテラスで昼食中の人へ乱入していった（鳩がです。私じゃないです）。
2103, 夕食。チューハイ 700cc。大月見バーガー。チーズバーガー。1038 Kcal + 360Kcal（写真を撮り忘れたのでサンプルです）
大月見バーガーは肉が厚くてでかくて喰いがいがある。@390- でした。コスパは妥当な気がする。
2230, この頃寝た。
未明に蒸しているが寒くて目が覚めるが、すぐに寝付く。
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0415, 血圧 135-97/51
0521, 体組成59.6kg, 25%, へそ周囲84(76)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2638Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2998Kcal
アルコール量 50cc
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報告：
１、昨日のアルコール摂取：なし。
２、起床時の食欲：普通にあり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、涼しい。体調等通常、ちょっと右肩が凝っている感じ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：くもり、涼しい。エアコン不要。久しぶりに長ズボンを履く。体調等同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：涼しい。体調等良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇りのち雨。仕事が遅くなり気の張りが残っている。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：強
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc。
当月飲酒実施率： 12/15 = 80%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
トータル飲酒実施率：199/258 = 77.13%
１３、本日の猫指数１。
遭遇猫１匹
１４、仕事が遅くなり、お腹が空いて、帰りに雨に降られて、泣きそうになる。