2200, この頃床に入る。
2400, 暑くて目を覚ましエアコンをかけて寝るが、どうも深く眠れない。
0538, 血圧 128-101/46
0556, 体組成60.2kg, 23%, へそ周囲84(75)cm, 79(72)cm
0635, 朝食。ご飯180g。えのき茸のみそ汁。サバ1/3切。もやしの酢漬け。キウイ。450Kcal
1131, 昼食。キャベツを刻んで揉んだサラダ。明太子のスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。800Kcal
夕食前にチューハイ350cc。180Kcal
1857, 夕食。チキンの和風炒め。タマネギのニラの和風スパゲッティ（乾麺100g）。1000Kcal
2300, この頃床に入るがなかなか寝付けず。やがて寝た。
エアコンなし。
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0538, 血圧 128-101/46
0556, 体組成60.2kg, 23%, へそ周囲84(75)cm, 79(72)cm
本日の摂取カロリー 2250Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 2430Kcal
アルコール量 25cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。未明は雨が降った様だ。外気温涼しい。体調等、エアコンかけて寝て寒いが通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：外はエアコンかけていた部屋より涼しい。昼前から雷が鳴る。体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。ちょっと暑くなってくる。体調等通常、ややダレ気味。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：夕方になってダレてくる。体調等通常。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：弱
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：寒くなってきたのか、乾燥気味。
１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
当月飲酒実施率： 20/23 = 86.95%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
トータル飲酒実施率：207/266 = 77.81%
１３、本日の猫指数０
１４、祝日なのに、昼前から雷が鳴り土砂降り。