2300, この頃床に入るがなかなか寝付けず。やがて寝た。
エアコンなし。
0633, 血圧 129-100/56
0659, 体組成60.6kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 80(74)cm
0719, ぬか漬け。暫く手入れが出来なかった。大根を人参を漬ける。漬けておいたナスと大根を出す。
0729, 朝食。ご飯180g。えのき茸のみそ汁。サバ1/3切。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。ナスと大根のぬか漬け。ぶどう。500Kcal
1441, 昼食。吉野家。牛鍋丼並。
旨い。量が少ない。単品だと 593Kcal だ。
紅ショウガを乗せたりして630Kcal くらい。
2111, 夕食。食前にチューハイ350cc。ナスとツナのスパゲッティ（乾麺150g）。冷奴（木綿1/2丁）。ゆで汁のスープ。タバスコ。1000Kcal +180Kcal
2400, この頃寝る。すぐに寝付く。
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0633, 血圧 129-100/56
0659, 体組成60.6kg, 24%, へそ周囲82(75)cm, 80(74)cm
本日の摂取カロリー 2130Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 180Kcal
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摂取合計 2310Kcal
アルコール量 25cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り。涼しい。ようやく秋だ。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：涼しい。時々ぽつりぽつり降る。体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：曇り。気温ほぼ変わらずで涼しい。体調等通常。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：仕事で気が張っている。体調等通常か良好。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。25cc。
当月飲酒実施率： 21/24 = 87.5%
（先月までの飲酒実施率：187/243 = 76.95%）
トータル飲酒実施率：208/267 = 77.90%
１３、本日の猫指数１
遭遇お散歩猫１匹
１４、禁酒をしようとずうっと心掛けているが、飲酒量が減ったのでどうでも良くなってきた。などと思ってはいけません。