2200, この頃床に入りうつらうつら。
2600, この頃寝る。
0943, 血圧 129-101/65
1003, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 78(73)cm
1024, ぬか漬け。何も漬けない。漬けておいたキャベツと人参を出す。
1030, 朝食。ご飯180g。白菜のみそ汁。サンマの開き干し1/3切。納豆1/3pack。キャベツと人参のぬか漬け。もやしの酢漬けとトマト。ヨーグルトとリンゴ1/4。550Kcal
1411, 昼食。牛丼並。キウイとイチジク。750Kcal くらい
（果物の写真はサンプルです）
お腹がポコポコいっている。
厚着にして汗をかく。どうも風邪っぽい。
1952, 夕食。ポトフ。野菜サラダ。タバスコは使わなかった。みかん。プルーン。600Kcal
2400, この頃床に入るが、考え事で寝付けない。
2800, この頃寝る。
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0943, 血圧 129-101/65
1003, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲81(75)cm, 78(73)cm
本日の摂取カロリー 1900Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。75cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。体調等やや風邪っぽい。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等同上だが前向き。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：曇り。色々考え事して楽しくなる。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし。
当月飲酒率：15/22 = 68.18%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
トータル飲酒率：229/295 = 77.62%
１３、本日の猫指数０
１４、久しぶりの禁酒。酒、減らさないと。