2300, この頃床に入るが、寝ているような寝ていないような。
2600, 多分この頃寝入る。
0835, 血圧 139-96/55
0856, 体組成58.6kg, 26.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm
0934, ぬか漬け。人参を漬ける。漬けておいたナスを出す。
0940, 朝食。ご飯180g。みそ汁。ホッケの開き。納豆1/3pack。もやしの酢漬け、トマト。ナスのぬか漬け。ヨーグルトとオレンジジュース。550Kcal
1408, 昼食。すき家。牛丼並。その後みかん１。740Kcal くらい
みかんの写真はサンプルです。
1952, 夕食。日本酒 540cc。鶏レバーの酒煮。アボカド1/2。しめじとベーコンのスパゲッティ（乾麺100g）。ゆで汁のスープ。タバスコ。アップルタルト、プルーン。1050Kcal + 540Kcal
タルトは頂き物。ごちそうさまでした。
2500, この頃寝る。
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0835, 血圧 139-96/55
0856, 体組成58.6kg, 26.5%, へそ周囲81(74)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 2300Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 720Kcal
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摂取合計 3020Kcal
アルコール量 115cc
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１、昨日のアルコール摂取：あり。65cc。
２、起床時の食欲：あり。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、肌寒い。布団は剥いでいた。風邪っぽいのがやや戻る。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。体調等同上。厚着をし暖かくする。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。115cc。
当月飲酒率：18/25 = 72%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
トータル飲酒率：232/298 = 77.85%
１３、本日の猫指数０
１４、血圧にばらつきが多く、このごろ高い方へ移行する。ちゃんとまじめにやらないと。