2500, この頃床に入るが寝付けず。
2700, 多分この頃寝入る。
0810, 血圧 130-96/55
0827, 体組成58.4kg, 26%, へそ周囲83(75)cm, 79(73)cm
コーヒー
0840-0855, 朝の運動を兼ねてエリア A の拭き掃除。
0906, ぬか漬け。ナスを漬ける。漬けておいた白菜を出す。
0914, 朝食。納豆ご飯（納豆 70g、ご飯180g）。タマネギのみそ汁。ほうれん草の胡麻かけ。白菜のぬか漬け。リンゴ1/4。白菜のぬか漬けはしょっぱかった。550Kcal
1400, 昼食。リンゴ。低脂肪乳 500cc。オレンジジュース200cc。400Kcal
写真はサンプルです。
2223, 酒粕漬け。
http://hisajp.info/2010/10/101029.html
2237, 夕食。鶏ささみの酒粕漬けを焼いたもの。タンメン。700Kcal
2700, この頃寝る。
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0919, 血圧 119-86/57
0948, 体組成58.6kg, 25.5%, へそ周囲82(76)cm, 79(74)cm
本日の摂取カロリー 1650Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。25cc。
２、起床時の食欲：あり
３、起床時の天気と気温、体調や気分：曇り、暖かい。体調等良好。やる気が高い。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り、例年並みの気温。体調等同上。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上、仕事で遅くなる。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒率：21/29 = 72.41%
（先月までの飲酒率：214/273 = 78.38%）
トータル飲酒率：235/302 = 77.81%
１３、本日の猫指数０
１４、酒の量が少ないとやはり体調が良い。