2700, この頃寝る。
0927, 血圧 112-84/53
0944, 体組成57.8kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm
コーヒー
1010-1030, 朝の運動を兼ねて家事。エリア B の拭き掃除。
1046, 朝食。ご飯180g。みそ汁。サンマの開き1/3切。納豆1/3pack。小エビの佃煮。メカブ。リンゴ1/4。450Kcal
*1.5杯 
1426, 昼食。すき家。カレーライス、紅ショウガ。その後、低脂肪乳 300cc。みかん１。950Kcal
後半の写真はサンプルです
夕食前にチューハイ 700cc。360Kcal
2356, 夕食。チキンのトマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。スープ。タバスコ。ジュース200cc。ハロウィーンのクッキー。800Kcal
ハロウィーンのクッキーは頂きものです。ごちそうさまでした。
2730, この頃寝る。
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0927, 血圧 112-84/53
0944, 体組成57.8kg, 24.5%, へそ周囲81(74)cm, 78(72)cm
本日の摂取カロリー 2050Kcal
アルコール飲料の摂取カロリー 360Kcal
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摂取合計 2410Kcal
アルコール量 50cc
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１、昨日のアルコール摂取：なし
２、起床時の食欲：とてもあり
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。布団をはいで寝ていてややのどが痛い感じ。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇り。体調等通常。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：晴れ。色々忙しい。体調気分等良好。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。夜も仕事。寝ようと思って酒を呑んだら気が張って眠れなくなった。眠れないと色々悪い考えが浮かぶので気をつけよう。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：あり。50cc
当月飲酒率：1/2 = 50%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：236/306 = 77.12%
１３、本日の猫指数１
キジトラの若いオス猫。びっくり症っぽい。
１４、昨日で禁酒４日間。酒を止めると朝の血圧が大分下がる。忙しくて食事も減っているので塩分が減っているのも有るかもしれない。
今日は呑んだ。