2730, この頃寝る。
1043, 血圧 131-85/54
1112, 体組成58.6kg, 22.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
コーヒー
朝の運動を兼ねて家事。今日は運動量が少ない。
1233, 朝食。生卵ご飯（ご飯180g）。舞茸のみそ汁。納豆1/3pack。もやしの酢漬け。無脂肪ヨーグルト150gとリンゴ1/4。500Kcal
*1.5杯 
1538, 昼食。低脂肪乳300cc。グレープフルーツジュース200cc。200Kcal
写真はサンプルです
1952, 夕食。イカスミのスパゲッティ（乾麺100g）。トマトと豆腐のサラダ。ゆで汁のスープ。タバスコ。マグロのカマを塩こしょうで焼いたもの。1000Kcal
2513, 夜食。グレープフルーツジュース200cc。80Kcal
写真はサンプルです
2630, この頃寝る。
すぐに寝付く。
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1043, 血圧 131-85/54
1112, 体組成58.6kg, 22.5%, へそ周囲82(75)cm, 79(73)cm
本日の摂取カロリー 1780Kcal
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１、昨日のアルコール摂取：あり。50cc
２、起床時の食欲：あるがやや遅くなる。
３、起床時の天気と気温、体調や気分：晴れ、暖かい。寝付きは悪かったが良く眠れた。体調等通常。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れ。体調等通常。気力は充実。されど微妙に眠いか？
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：同上、眠気は消える。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝まで）：同上。夜は気が落ち着いていて気分が良い。
７、総合的な一日の活動強度：弱
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：弱
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、本日のアルコール摂取：なし
当月飲酒率：1/3 = 33.33%
（先月までの飲酒率：235/304 = 77.30%）
トータル飲酒率：236/307 = 76.87%
１３、本日の猫指数１
遭遇したノラの kuu ちゃん（黒ネコ）
１４、仕事の時間帯が後ろにずれたので、すぐには慣れない。
１５、酒を呑むと翌日の血圧が上がる。ただし１日だけだとまだそれほど上がらず、また上下の幅が広いままとなる。